Nordijsko Hodanje - Najbolji Način Rekreacije za Gubljenje Kilograma

Ukoliko želite da se rešite viška kilograma, ali vam nedostaje volje za stroge dijete i intenzivne treninge, nordijsko hodanje predstavlja savršen izbor. Ova lagana rekreaciona aktivnost, koja koristi specijalne palice, angažuje celu telesnu muskulaturu i omogućava sagorevanje do 55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije, gde se dugo vremena koristilo kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Ova aktivnost podrazumeva hod uz pomoć posebnih teleskopskih palica, koje omogućavaju uključivanje gornjeg dela tela u pokret.

Prednosti nordijskog hodanja

• Sagorevanje kalorija: Telo sagoreva 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja
• Angažovanje mišića: Prilikom pravilnog izvođenja učestvuje oko 600 mišića
• Dostupnost: Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Niska cena opreme: Osnovne teleskopske palice koštaju oko 50 evra
• Univerzalnost: Pogodno za sve uzraste i kondicione nivoe

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Pravilna palica za nordijsko hodanje sastoji se od 2 ili 3 dela koji omogućavaju precizno podešavanje visine. Važno je znati:

• Visina palice mora biti prilagođena visini korisnika
• Pri spuštanju niz padinu, palice treba produžiti u zavisnosti od nagiba terena
• Nikada ne koristiti skijaške palice - one nisu dizajnirane za ovu vrstu aktivnosti
• Dobre palice imaju specijalne siljke koji omogućavaju dobro prianjanje na kamenitim površinama

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podseća na prirodan hod sa uključenim rukama:

1. Prvo se postavi peta, zatim celo stopalo
2. Ruke treba da budu opuštene i prate prirodan pokret hoda
3. Palice se postavljaju pod uglom od oko 60 stepeni
4. Tokom hoda, aktivno koristite ruke kako biste angažovali gornji deo tela

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Za optimalno sagorevanje masti tokom nordijskog hodanja važno je:

• Održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti
• Vezbati najmanje 3 puta nedeljno po 30 minuta
• Svakim treningom možete sagoreti do 350 kalorija
• Kombinovati sa zdravom ishranom za bolje rezultate

Oprema za nordijsko hodanje

Osim kvalitetnih palica, za udobnu šetnju potrebno je obratiti pažnju na:

• Obuća: Udobne sportske patike sa dobrim prianjanjem
• Odeća: Lagana i prozračna, prilagođena vremenskim uslovima
• Dodatna oprema: Pulsmetar za praćenje intenziteta vežbanja

Zašto je nordijsko hodanje bolje od običnog?

Nordijsko hodanje nudi brojne prednosti u odnosu na klasično hodanje:

• Manje opterećenje zglobova i kičme
• Bolja ravnoteža i stabilnost, posebno na neravnom terenu
• Ravnomernija raspodela opterećenja između gornjeg i donjeg dela tela
• Veća efikasnost u sagorevanju kalorija
• Mogućnost korišćenja na različitim terenima

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost predstavlja odličnu pripremu za duže šetnje po planinama:

• Jača mišiće potrebne za uspone i spustove
• Poboljšava ravnotežu i koordinaciju
• Omogućava postupnu pripremu organizma za zahtevnije terene
• Kod uspona može se koristiti jedna palica, dok je za spustove preporučljivo koristiti obe

10 koraka do zdravijeg srca

Kombinovanjem nordijskog hodanja sa ovim savetima možete značajno unaprediti zdravlje svog srca:

1. Hodajte barem 30 minuta dnevno
2. Merite krvni pritisak i nastojte da ga smanjite na 115/75
3. Smanjite opseg struka kako biste smanjili pritisak na unutrašnje organe
4. Jedite barem 30 oraščića dnevno
5. Podignite nivo HDL holesterola na minimum 50
6. Jedite 10 kašika paradajz umaka nedeljno
7. Redovno čistite zube koncem
8. Izbegavajte nezdrave masti i prekaloričnu hranu
9. Popijte čašu vina ili piva dnevno (u umerenim količinama)
10. Jedite 9 obroka voća i povrća različitih boja tokom dana

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja savršen izbor za sve one koji žele da poboljšaju svoju kondiciju, izgube višak kilograma i očuvaju zdravlje, a da pritom ne izlažu svoje telo preteranim naporima. Zahvaljujući jednostavnoj tehnici i pristupačnoj opremi, ova aktivnost je dostupna svima, bez obzira na uzrast ili fizičku spremu. Uz redovno vežbanje i pravilnu ishranu, nordijsko hodanje može biti ključni korak ka zdravijem i aktivnijem životu.