Kako se zdravo ugojiti - Saveti i iskustva iz realnih diskusija

Mnogi misle da je gojenje lakše od mršavljenja, ali za one sa brzim metabolizmom ili slabim apetitom, dobijanje kilograma može biti pravi izazov. Nakon analize brojnih iskustava sa foruma, donosimo vam najkorisnije savete za zdravo povećanje težine.

Zašto je teško dobiti kilograme?

Kao što jedna korisnica kaže: Ista muka i mene muči... imam slab apetit i u suštini jedem da preživim. Glavni izazovi su:

• Genetika (brz metabolizam)
• Slab apetit
• Nepravilni obroci
• Stres i nervoza
• Fizička neaktivnost koja smanjuje potrebu za hranom

Dokazane metode za povećanje apetita

Forum korisnici dele svoja iskustva sa preparatima:

• Pivski kvasac: Meni je baš pomogao pivski kvasac, bila sam non-stop gladna
• Beviplex (B vitamini): B kompleks dakako povećava apetit
• Čaj od peršuna: Povećava apetit a i zdrav je
• Oligovit: Nekima pomogao, nekima ne

Najbolje hrane za gojenje

Ključ je u kaloričnim ali zdravim namirnicama:

Ishrana - ključni saveti

Kao što ističu iskusni:

• 5 obroka dnevno - što više proteina posebno ako vežbate
• Posle treninga obavezno jedite da vam se poveća mišićna masa
• Grickajte bademe, orahe, lešnike - to je baš kalorično
• Uveče u krevetu - mleko i plazma

Vežbanje za kvalitetno gojenje

Da se kilaža lepo rasporedi, neophodna je fizička aktivnost:

• Čučnjevi: Za noge i zadnjicu
• Sklekovi: Za ruke i grudi
• Trbušnjaci: Za ravne stomake
• Kardio minimalno: 10-15 min pre zagrevanja

Ja sam se ugojila dosta dok sam išla u teretanu... svi trk u teretanuuuuuuu i korigujte ishranu

Česte greške i zablude

Sa foruma se ističu neki netačni stavovi:

• Jogurt održava težinu - nije tačno, jogurt je dobar izvor kalorija
• Samo testo goji - potrebna je uravnotežena ishrana
• Ne treba vežbati dok se gojim - vežbe oblikuju telo

Realna iskustva

Korisnici dele svoje uspehe:

"Ja sam se udebljala la la laa! Ne mogu da verujem... 5 obroka dnevno, što više proteina. Posebno ako vežbate posle treninga da vam se poveća mišićna masa i da se kg lepo rasporede."

"Evo mog recepta: ujutru pre kafe pahuljice, zatim obilan doručak, ručak, večera. Posle svakog obroka sejk od banane, dosta kikirikija, oraha i meda. Svako veče vežbala osim vikenda. Sad mogu obući minicu!"

Zaključak

Kao što jedan korisnik pametno primećuje: Samo ne mislite na to i ugojićete se. Ključ je u strpljenju, redovnoj ishrani i fizičkoj aktivnosti. Ne postoji univerzalno rešenje, ali kombinacija sledećih elemenata daje rezultate:

1. Povećanje broja obroka (minimalno 5 dnevno)
2. Kvalitetna, kalorična hrana bogata proteinima
3. Dodatak oraha, semenki i suvog voća između obroka
4. Redovne vežbe za oblikovanje tela
5. Suplementi za povećanje apetita po potrebi

Najvažnije je biti uporan - rezultati dolaze polako ali sigurno. Kao što se vidi iz brojnih iskustava, sa pravom strategijom i disciplinom, zdravo gojenje je dostizan cilj.